İftarda yapılan 7 beslenme hatası

Ramazan ayında uzun süren açlığın ardından yapılan küçük beslenme hataları; mide problemlerinden kilo artışına, halsizlikten kan şekeri dengesizliğine kadar birçok soruna yol açabiliyor. Peki, bu ayda yapılan hangi alışkanlıklar mide rahatsızlıklarına sebep oluyor? İşte, iftarda yapılan 7 beslenme hatası...

1. Orucu çok hızlı ve aşırı yemekle açmak

Uzun saatler süren açlık sonrası hızlı yemek yemek mideyi aniden doldurur. Neden zararlı? Hazımsızlık Şişkinlik Reflü şikayetleri Ani kan şekeri yükselmesi Doğrusu: Orucu su ve hurma ile açtıktan sonra çorba gibi hafif bir başlangıç yapmak, 10-15 dakika ara verip ana yemeğe geçmek sindirimi kolaylaştırır.

2. Aşırı yağlı ve kızartılmış yiyecekler tüketmek

İftarda kızartma, ağır hamur işleri ve yağlı yemekler sık tercih edilir. Sonuçları: Mide yanması Bağırsak problemleri Gece boyu rahatsızlık hissi Yağ oranı dengeli, ızgara veya haşlama yöntemleriyle pişirilmiş yemekler daha sağlıklı bir seçenektir.

3. Yetersiz su tüketmek

Oruç boyunca susuz kalan vücut, iftar ile sahur arasında yeterli sıvı almazsa dehidrasyon riski oluşur. Etkileri: Baş ağrısı Halsizlik Kabızlık Konsantrasyon düşüklüğü İftar ile sahur arasında en az 1,5–2 litre su tüketmek önemlidir.

4. Tatlıyı iftardan hemen sonra tüketmek

Şerbetli ve ağır tatlılar, zaten yükselen kan şekerini daha da artırır. Olası sonuçlar: Ani enerji yükselişi ve düşüşü Kilo artışı Mide rahatsızlıkları Tatlı tüketilecekse, iftardan en az 1-2 saat sonra ve sütlü veya hafif alternatifler tercih edilmelidir.

5. Sebze ve lif tüketimini ihmal etmek

İftar sofralarında çoğu zaman protein ve hamur işleri ön planda olur. Ancak sebze ve salata eksikliği: Sindirimi zorlaştırır Kabızlığa yol açar Tokluk süresini kısaltır Lifli besinler hem mideyi rahatlatır hem de kan şekerini dengeler.

6. Kontrolsüz porsiyon tüketimi

Uzun süre aç kalmak, psikolojik olarak daha fazla yeme eğilimine neden olabilir. Aşırı porsiyonlar: Metabolizmayı yavaşlatır Kilo alımını hızlandırır Gece uykusunu olumsuz etkiler Küçük porsiyonlarla başlamak ve yavaş yemek önemlidir.